Que faire quand on se réveille la nuit ?
Conseils pour mieux gérer les réveils nocturnes
Vous vous réveillez en pleine nuit, les yeux grands ouverts, l’esprit qui tourne en boucle ? Vous n’êtes pas seul. Les réveils nocturnes sont fréquents, surtout après 40 ans, en période de stress, ou chez les personnes souffrant d’un trouble du sommeil.
Mais que faire dans ces moments-là ? Comment éviter que ce réveil se transforme en insomnie ? Voici des conseils concrets pour comprendre, apaiser et retrouver le sommeil.
Je me réveille la nuit, est-ce normal ?
Oui. Le sommeil n’est pas un bloc continu : il est constitué de cycles de 90 à 120 minutes. Entre deux cycles, des micro-réveils peuvent survenir. Dans la plupart des cas, nous ne nous en souvenons pas.
Mais parfois, ces réveils sont plus longs, plus fréquents, ou plus perturbants.
Que faire quand on se réveille la nuit ? (conseils pratiques)
Ne restez pas dans votre lit à ruminer
Si vous ne vous êtes pas rendormi au bout de 20 à 30 minutes, levez-vous.
Allez dans une autre pièce, dans une ambiance tamisée, et faites une activité calme : lire un livre, écouter une musique douce, respirer lentement.
Revenez vous coucher uniquement quand les signes de sommeil réapparaissent (bâillements, paupières lourdes…).
Évitez les écrans
Les écrans (téléphone, tablette, TV) émettent une lumière bleue qui inhibe la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pas de scrolling sur Instagram à 3h du matin…
Préférez un livre papier, un podcast apaisant, ou une technique de relaxation.
Faites une respiration ou une visualisation
Des exercices simples peuvent vous aider à retrouver le calme :
- Cohérence cardiaque : inspirez 5 sec, expirez 5 sec, pendant 3 à 5 minutes
- Scan corporel : portez votre attention sur chaque partie de votre corps, des pieds à la tête
- Visualisation mentale : imaginez un lieu paisible, un souvenir agréable
Ces pratiques apaisent le système nerveux et ralentissent les pensées envahissantes.
Acceptez l’éveil… pour mieux vous rendormir
Plus on lutte pour dormir, plus on reste éveillé. Essayez de lâcher prise : dites-vous que ce n’est pas grave si vous êtes réveillé·e, que le sommeil reviendra. Changer d’attitude face à l’insomnie permet souvent… de s’en libérer.
À éviter
- Regarder l’heure : cela active le cerveau, crée de la pression et de la frustration.
- Prendre des somnifères sans avis médical : cela ne résout pas le fond du problème.
- Allumer toutes les lumières ou faire une activité stimulante.
Et si c’est fréquent ?
Si les réveils nocturnes sont répétés, persistants, ou vous rendent la vie difficile, il est important de consulter un professionnel du sommeil. Faire un bilan permet de repérer les causes sous jacentes aux troubles du sommeil et une orientation adaptée (dépistage, thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie, etc).
