Nos stages d’activité physique adaptées

Pour pratiquer pendant les vacances

Cap APA santé propose des stages à thématique. Chaque stage est composé de 9 modules répartis en 3 demi-journées. Les stages sont modulables selon vos besoins et le profil des participants. Nous avons la possibilité de créer des stages sur mesure, dans lesquels vous choisissez vous propres modules (que vous trouverez en bas de cette page). Nos stages sont proposés à partir de 75 € par personne. Afin de garantir l’accompagnement personnalisé de chacun, nous prenons en charge 10 participants maximum par session. Nos stages sont conçus en collaboration avec notre psychologue et notre médecin du sommeil.

activité physique pour bien vieillir

Stage 1 : l’activité physique pour bien vieillir

L’activité physique est recommandée pour rester en bonne santé à chaque étape de la vie. Avec l’avancée en âge, bouger devient primordial pour préserver la santé et maintenir l’autonomie. Au cours de ce stage, Cap APA Santé vous propose un programme ciblé afin de mieux appréhender l’avancée en âge grâce à une activité physique adaptée.

Jour 1 : 

  • Introduction
  • L’activité physique adaptée à ma santé 
  • Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations 

 

Jour 2 : 

  • Travail de ma coordination 
  • Renforcement musculaire adapté 
  • Les techniques de détente et relaxation 

 

Jour 3 : 

  • Souplesse et mobilité 
  • Alimentation et activité physique : idées reçues, idées à garder ? 
  • Travail de mon équilibre en mouvement 

 

 

trouver son AP

Stage 2 : trouver son activité physique adaptée

Vous souhaitez pratiquer une activité physique qui sera adaptée à vos besoins et envies mais ne vous ne savez par où et quoi commencer ? Vous n’avez plus pratiqué depuis longtemps ? Au cours de ce stage, Cap APA Santé vous propose un programme ciblé afin de découvrir différentes activités physiques adaptées et vous aider à trouver celle qui vous conviendra.

Jour 1 : 

  • Introduction
  • L’activité physique adaptée à ma santé 
  • La marche nordique pour pratiquer en extérieur

 

Jour 2 : 

  • Réentrainement à l’effort adapté
  • Renforcement musculaire adapté 
  • Rester souple grâce à des étirements adaptés

 

Jour 3 : 

  • La marche afghane pour réapprendre à respirer
  • S’entraîner sous forme de circuit training
  • Renforcement musculaire abdominal adapté

 

 

pratiquer une APA en toute autonomie

Stage 3 : pratiquer une APA en toute autonomie

Vous souhaitez débuter/reprendre une activité physique de façon autonome sans contraintes de lieu ou horaire mais appréhendez de « mal faire » ? De vous blesser ? De n’être pas assez efficace dans votre pratique ? Cap APA Santé vous propose un stage de 3 demi-journées pour apprendre à pratiquer en autonomie et de manière adaptée à vos capacités.

Jour 1 : 

  • Introduction
  • L’activité physique adaptée à ma santé 
  • Renforcement musculaire adapté

 

Jour 2 : 

  • Réentrainement à l’effort adapté
  • Souplesse et mobilité
  • Renforcement musculaire abdominal adapté

 

Jour 3 : 

  • Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations
  • S’entraîner sous forme de circuit training
  • Travail de ma coordination

 

 

gestion du stress

Stage 4 : gestion du stress au quotidien : activité physique, sommeil et relaxation

Vous êtes stressé ? Cela vous gêne au quotidien et peut-être néfaste à votre santé (mauvais sommeil, mauvais contrôle du poids, angoisse, etc.). Cap APA Santé vous propose un stage centré sur l’activité physique, la détente, la gestion du stress et le sommeil afin de diminuer l’impact du stress dans votre vie de tous les jours.

Jour 1 : 

  • Introduction
  • L’activité physique adaptée à ma santé 
  • Les techniques de gestion du stress

 

Jour 2 : 

  • Souplesse et mobilité
  • Les techniques de détente et relaxation
  • La marche afghane pour réapprendre à respirer

 

Jour 3 : 

  • Réentrainement à l’effort adapté
  • Le sommeil pour la santé physique et mentale
  • Découverte du pilates et du yoga

 

 

chute personne agée

Stage 5 : l’activité physique pour prévenir le risque de chute

Le risque de chute augmente avec l’âge, c’est d’autant plus vrai lorsqu’on est déjà tombé au moins 1 fois. L’activité physique est un outil efficace pour prévenir le risque de chuter ou chuter à nouveau. Cap APA Santé vous propose un stage de 3 demi-journées ciblé sur la prévention du risque de chute.

Jour 1 : 

  • Introduction
  • L’activité physique adaptée à ma santé 
  • Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations

 

Jour 2 : 

  • Eviter la chute : astuces quotidiennes
  • Renforcement musculaire adapté
  • Travail de mon équilibre en mouvement

 

Jour 3 : 

  • Souplesse et mobilité
  • Comment se relever en cas de chute
  • Renforcement musculaire adapté

 

 

AdobeStock 498180386 - Don Du Souffle

Stage 6 : l’activité physique pour accompagner une perte de poids

L’activité physique est recommandée pour accompagner une perte de poids et stabiliser le poids à long terme. Cap APA Santé vous propose un programme de 3 demi-journées ciblé sur les activités physiques à pratiquer pour accompagner un travail sur la perte de poids.

Jour 1 : 

  • Introduction
  • L’activité physique adaptée à ma santé 
  • Réentrainement à l’effort adapté

 

Jour 2 : 

  • Renforcement musculaire adapté
  • Souplesse et mobilité
  • Alimentation et activité physique : idées reçues et bonnes idées

 

Jour 3 : 

  • Renforcement musculaire abdominal adapté
  • Le sommeil pour la santé physique et mentale
  • Les techniques de gestion du stress

 

 

sommeil cerveau

Stage 7 : cerveau, sommeil et activité physique

Tout comme nos muscules, notre cerveau nécessite d’être suffisamment stimulé pour rester efficace. Cap APA Santé vous propose un programme de 3 demi-journées pour vous donner les clés qui vous permettront d’améliorer votre cognition et votre mémoire.

Jour 1 : 

  • Introduction
  • Fonctionnement de la cognition
  • Faire travailler mon cerveau grâce à l’activité physique

 

Jour 2 : 

  • Fonctionnement de la mémoire
  • Sommeil, mémoire et cognition
  • Faire travailler ma mémoire grâce à l’activité physique

 

Jour 3 : 

  • Stimuler son cerveau au quotidien
  • Travail de ma coordination
  • Les techniques de gestion du stress

 

 

  • Nos modules 

Module 1 : introduction

Durée : 45 minutes 

Atelier ETP visant à poser un « cadre » bienveillant pour le bon déroulement du programme :

  • Présentation du programme et du/des intervenants
  • Présentation des participants
  • Réflexion sur les objectifs personnels et attentes par rapport au programme

 

Module 2 : « L’activité physique adaptée à ma santé » 

Durée : 1 heure

Atelier ETP visant à comprendre les notions suivantes :

  • Qu’est -ce qu’une activité physique, une activité sportive, et une activité physique adaptée ?
  • Quels en sont les bienfaits pour moi ?
  • Comment pratiquer ?

 

Module 3 : « Alimentation et activité physique : idées reçues, idées à garder ? »

Durée :  45 minutes

Atelier ETP visant à reprendre les notions de base concernant l’alimentation en utilisant des idées reçues largement répandues (en rapport avec le programme) :

  • Idées reçues (ex : les graisses sont mauvaises pour la santé, le sport fait maigrir, pour maigrir il faut faire un régime, quand on vieillit il faut manger moins, etc.)
  • La bonne idée à retenir sous chaque idée reçue

 

Module 4 : « Les techniques de gestion du stress »

Durée :  45 minutes

Atelier en construction 

 

Module 5 : « Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations »

Durée :  45 minutes

Atelier APA centré sur le travail de l’équilibre statique et la proprioception : 

  • échauffement ciblé puis exercices sollicitant l’équilibre statique et la proprioception

 

Module 6 : « Travail de mon équilibre en mouvement »

Durée :  45 minutes

Atelier APA centré sur le travail de la proprioception et l’équilibre dynamique :

  • échauffement ciblé puis parcours équilibre avec et sans chaussures

 

Module 7 : « Travail de ma coordination »

Durée :  45 minutes

Atelier APA centré sur le travail de la coordination par le biais de l’activité physique :

  • échauffement ciblé puis exercices en individuel et en binôme faisant travailler la coordination (double-tâche, synchronisation bras-jambes, dissociation segmentaire, etc.)

 

Module 8 : « Souplesse et mobilité »

Durée :  45 minutes

Atelier APA centré sur le travail de la souplesse et la mobilité de l’ensemble du corps :

  • échauffement léger pour mobiliser les articulations de l’ensemble du corps puis stretching 

 

Module 9 : « Renforcement musculaire adapté »

Durée :  45 minutes

Atelier APA visant à apprendre comment pratiquer le renforcement musculaire en autonomie avec les objets du quotidien :

  • échauffement musculaire et articulaire global puis exercices de renforcement musculaire des membres supérieurs, de la sangle abdominale et des membre inférieurs sans matériel (poids de corps) ou avec matériel du quotidien 

 

Module 10 : « Réentrainement à l’effort adapté »

Durée :  45 minutes

Atelier APA visant à apprendre comment réaliser un réentrainement à l’effort en autonomie chez soi ou en salle de sport (sur ergomètre, tapis ou extérieur) :

  • échauffement ciblé, séance d’endurance avec recherche de seuil ventilatoire et utilisation de la perception de l’effort pour ajuster le programme intermittent, récupération

 

Module 11 : « Renforcement musculaire abdominal adapté »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à apprendre comment renforcer sa sangle abdominale en sollicitant préférentiellement les muscles abdominaux profonds et en évitant les pressions néfastes :

  • échauffement ciblé, séance de renforcement musculaire des abdominaux en mixant des exercices de type gainage et de gymnastique abdominale hypopressive

 

Module 12 : « S’entraîner sous forme de circuit training »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à acquérir les notions de base sur les modalités d’entrainement en circuit training afin d’être capable de construire ses propres circuits pour une pratique autonome :

  • échauffement global, vécu d’un circuit training puis construction d’un circuit et vécu de ce circuit

 

Module 13 : « Le sommeil pour la santé physique et mentale »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à acquérir les connaissances de bases sur le sommeil et comprendre l’importance d’un bon sommeil dans l’amélioration de la qualité de vie

 

Module 14 : « Rester souple grâce à des étirements adaptés »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à acquérir les connaissances de bases pour la pratique des étirements en autonomie :

  • notions pour s’étirer en sécurité, étirements corps entier debout, avec ou sans support vertical, sur chaise, au sol (selon public)

 

Module 15 : « La marche nordique pour pratiquer en extérieur »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à découvrir la pratique de la marche nordique :

  • échauffement rapide et explication de la technique d’utilisation des bâtons, parcours de marche en extérieur avec les bâtons

 

Module 16 : « La marche afghane pour réapprendre à respirer »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à découvrir la pratique de la marche afghane :

  • échauffement rapide et explication de la technique d’utilisation des bâtons, parcours de marche afghane en extérieur 

 

Module 17 : « Découverte du pilates et du yoga »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à découvrir la pratique du pilates et du yoga :

  • échauffement global et explication brève des 2 méthodes, exercices de pilates adaptés au public, exercices de yoga adaptés au public

 

Module 18 : « Pratiquer une activité physique adaptée en dansant »

Durée :  45 minutes

Atelier en construction

 

Module 19 : « Les techniques de détente et relaxation »

Durée :  45 minutes

Atelier en construction

 

Module 20 : « Gestion de la respiration pendant l’activité physique »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à acquérir les notions de base pour une respiration adéquate pendant un effort ou la pratique d’un exercice physique :

  • échauffement, exercices respiratoires au repos, exercices de renforcement musculaire, exercices d’endurance

 

Module 21 : « Eviter la chute : astuces quotidiennes »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à comprendre les facteurs de survenue d’une chute et mettre en place des solutions pour l’éviter au quotidien :

  • brainstorming et présentation des situations à risque pour chaque participant, réflexion collective et solutions individualisées

 

Module 22 : « Comment se relever en cas de chute »

Durée :  45 minutes

Atelier visant à pratiquer les techniques pour se relever efficacement et en sécurité :

  • échauffement, passage au sol et pratique pour se relever seul du sol